건강검진 ‘정상’인데 왜 이렇게 피곤할까?
매년 건강검진 결과는 정상이었다.
특별히 어디가 아픈 것도 없고, 병원에서는 “문제 없다”고 했지만,
나는 늘 피곤했고 집중력도 쉽게 떨어졌다.
‘건강은 정상인데, 컨디션은 바닥’ — 나만 그런 줄 알았다.
피곤함은 그냥 현대인의 숙명이라고 생각했다.
하지만 어느 날 친구가 한마디 했다.
“혹시 비타민 D 부족 아니야? 나도 그랬는데 비타민 먹고 확 달라졌어.”
그 말이 계속 마음에 남았다.
그래서 혈액검사를 따로 받아봤고, 결과는 충격이었다.
비타민 D 수치가 기준치보다 낮았고, 마그네슘도 부족했다.
그때부터 ‘영양제’에 관심을 갖고 본격적으로 복용을 시작하게 되었다.
한 달 복용 후기: 직접 먹어본 5가지 영양제
내가 실제로 복용해 본 영양제는 다음과 같다.
비타민 D, 종합비타민, 마그네슘, 오메가3, 유산균.
처음에는 반신반의했지만, 3주차부터 뚜렷한 체감이 생기기 시작했다.
✅ 비타민 D (5000IU, 2~3일 간격)
효과: 오후 피로감 감소, 기분 안정
체감 시기: 2주차부터
개인 후기: 흐리거나 비 오는 날에도 우울감이 덜했다. 기분과 에너지 레벨이 눈에 띄게 안정됨.
✅ 마그네슘 (산화 마그네슘, 300mg)
효과: 수면 질 개선, 근육 긴장 완화
체감 시기: 1주차 말부터
개인 후기: 예전에는 밤에 자주 깨고 뒤척였는데, 마그네슘을 꾸준히 먹고 깊은 잠을 자는 날이 많아졌다.
✅ 종합비타민 (비타민 B군 중심)
효과: 낮 시간대 피로도 감소, 정신적 집중
체감 시기: 3~4일 후부터
개인 후기: 카페인 없이도 업무 집중도가 유지됨. 오후 3~4시의 나른함이 줄었다.
✅ 오메가3 (EPA/DHA 1000mg)
효과: 두뇌 맑음, 눈 피로 개선
체감 시기: 2주차부터
개인 후기: 장시간 스크린 작업이 많은 날에도 눈이 덜 건조하고 뻑뻑함 감소.
✅ 유산균 (CFU 10억 이상)
효과: 배변활동, 피부 트러블 감소
체감 시기: 1주차 중반부터
개인 후기: 평소보다 속이 덜 더부룩하고, 피부 컨디션도 한결 부드러워짐.
복용법은 아침 공복이나 식후에 나누어 섭취했고,
무리한 복합 복용은 피하고 나에게 맞는 조합을 찾는 데 중점을 뒀다.
내 몸에 맞는 영양제, 이렇게 골라봤어요
누구나 영양제를 복용한다고 해서 효과를 보는 것은 아니다.
가장 중요한 건 현재 내 식습관과 생활 습관에 따라 필요한 성분을 선별하는 것.
그래서 아래처럼 ‘상황별 추천 가이드’를 정리해봤다.
(※ 일반 건강인의 경험을 바탕으로 한 내용이며, 의사와 상담 병행 추천!)
👩💻 ① 하루 종일 앉아서 컴퓨터 보는 사람
→ 오메가3 + 루테인 + 유산균
눈과 뇌 건강, 장 내면역 기능 향상
특히 오메가3는 두뇌 회전력과 집중도에도 긍정적
😴 ② 늘 피곤하고 밤에 잠을 못 자는 사람
→ 마그네슘 + 비타민 B군 + 비타민 D
마그네슘은 긴장 완화 + 수면 질 개선
비타민 B군은 에너지 대사에 필수
🍞 ③ 식습관이 불규칙하거나 탄수화물 위주 식단
→ 종합비타민 + 아연 + 유산균
부족한 미네랄/비타민 보충
아연은 피부 건강과 면역력에도 중요
🧘 ④ 운동은 하지만 쉽게 지치는 경우
→ 비타민 B군 + 마그네슘 + 단백질 보충제
회복력과 에너지 공급에 도움
근육 피로 회복에도 효과적
🌧 ⑤ 계절성 우울감이나 에너지 저하를 느끼는 경우
→ 비타민 D + 오메가3
햇빛 부족이 원인일 수 있음
꾸준히 복용 시 기분 안정 효과 체감 가능
마무리: 영양제는 ‘보조’지만, 나에게는 ‘변화’였다
처음엔 단순히 피로함을 줄이고 싶어서 시작했던 영양제 복용이었지만,
2~3주가 지나면서 내 일상의 질이 달라지는 경험을 했다.
특히 잠 잘 자고, 소화 잘 되고, 피곤하지 않다는 것이 얼마나 큰 축복인지 실감했다.
물론 영양제는 기본 식단과 생활 습관이 전제되어야 진짜 효과를 본다.
제대로 된 수면, 균형 잡힌 식사, 스트레스 관리가 먼저다.
하지만 바쁜 현대인에게 영양제는 ‘건강의 마침표’가 아니라 ‘쉼표’가 되어 줄 수 있다.
혹시 지금 피곤함이 당연하다고 느껴진다면,
혈액검사를 통해 나의 영양 상태를 점검해 보고,
나에게 맞는 작은 보충을 시작해 보는 건 어떨까?
📌 참고:
개인 차가 크므로 전문가 상담 후 복용 권장
영양제는 단기 복용보다 ‘꾸준한 관리’가 중요
복용 간격, 흡수율, 음식과의 상호작용 등도 고려해야 함