실패는 반복되었다: 다이어트가 늘 작심삼일이었던 이유
다이어트라는 단어만 들어도 피곤한 사람, 나도 그중 하나였다.
고등학교 졸업 후 늘 “이번엔 진짜 뺀다”를 외쳤지만, 돌아오는 건 늘 요요, 폭식, 체중 증가였다.
첫 번째 실패는 단기간 체중 감량에 집착한 다이어트였다.
하루 500kcal만 먹고 버텼다. 살은 빠졌다. 그러나 3주 후,
폭식이 시작됐고 1개월 만에 제자리로 돌아왔다.
기억에 남는 건 ‘살 빠졌을 때의 모습’이 아니라, 폭식 후의 죄책감이었다.
두 번째 실패는 무리한 운동이었다.
헬스장에 매일 나가서 1시간 이상 뛰었다.
그러다 어느 날 몸살과 근육통으로 4일을 쉬게 됐고,
그 틈을 타 다시 군것질이 시작됐다.
‘하루만’이라는 말로 시작된 간식이, 결국 한 달의 무너짐으로 이어졌다.
세 번째는 조금 길게 유지됐지만, 결국 스트레스로 인한 폭식으로 무너졌다.
출근 스트레스, 인간관계, 자기비하.
“내가 뭐한다고 굶고 있어?” 하는 자포자기의 감정이
한밤중 치킨으로 이어졌고, 결국 또 요요였다.
돌이켜보면, 실패에는 공통된 패턴이 있었다.
극단적으로 시작함 → 오래 가지 못함
스스로를 몰아붙임 → 스트레스로 연결
결과에 집착함 → 과정은 고통이 됨
그걸 인정하고 나니, 달라지기 위한 실험을 다시 시작할 수 있었다.
실패의 원인별 분석: 요요·폭식·작심삼일, 그 실체는?
① 요요현상 – 빠르게 빠진 건 빠르게 돌아온다
요요의 핵심 원인은 지속 불가능한 방법이다.
극단적 칼로리 제한이나 디톡스, 원푸드 다이어트는
근육량을 줄이고 기초대사량을 떨어뜨려
조금만 먹어도 살찌는 체질로 만들게 된다.
해결법:
하루 3끼를 규칙적으로 먹고
탄수화물·단백질·지방을 골고루 섭취
주 0.5~1kg 정도 느리지만 안정적인 감량 추구
요요는 단기간 변화보다 장기적인 생활 습관의 축적에서 예방된다.
② 폭식 – 참는 것이 능사는 아니다
‘절대 먹지 않기’로 다이어트를 하면, 결국 보상 심리로 폭식하게 된다.
특히 늦은 밤, 혼자 있는 시간, 스트레스 상황에서 터지는 경우가 많다.
문제는 폭식보다 그 이후의 죄책감과 포기감이다.
해결법:
아예 금지보다는 조금씩 자주 허용하는 전략
→ 예: 일주일에 한 번 '자율 간식의 날' 만들기
식욕이 폭발할 때는 ‘먹는 대안’을 준비해두기
→ 방울토마토, 단백질볼, 고구마칩 등 건강한 간식
폭식한 날도 다음 끼니는 ‘정상 식사’ 유지
→ “보상 단식”은 오히려 악순환을 부른다
③ 작심삼일 – 의지가 부족한 게 아니라, 시스템이 없었을 뿐
계획을 세웠지만 금방 흐지부지되었던 경험, 누구나 있다.
대개는 너무 많은 걸 한 번에 바꾸려고 했기 때문이다.
해결법:
작고 구체적인 목표로 시작
→ “매일 운동하기” 대신 “매일 10분 걷기”
매일 기록하며 작은 성공을 눈에 보이게
→ 노션, 다이어리, 혹은 인스타 스토리 활용
환경 통제하기:
→ 군것질 치우기, 건강한 간식 준비, 유혹 차단
의지가 약한 게 아니라, 습관이 자리 잡기 전에 환경이 무너졌던 것이다.
이번엔 달랐다: 실패하지 않기 위한 실험과 변화
지난 3번의 실패를 바탕으로, 나는 이번엔 아주 다르게 접근했다.
‘빼는 것’보다 ‘유지 가능한 루틴 만들기’에 집중했고,
아래 5가지 변화가 결정적인 역할을 했다.
✅ 1. 다이어트의 목적을 ‘체형’보다 ‘생활’로 바꿨다
“예뻐지고 싶다”보다 “가볍게 움직이고 싶다”로 생각의 중심을 바꿨다.
그 순간부터 모든 식사와 선택이 내 삶을 위한 결정처럼 느껴졌다.
✅ 2. 시작을 1%만 바꿨다
하루 5분 스트레칭
물 2L 마시기
단백질 먼저 먹기
이 작은 변화들이 모여, 내 몸의 감각이 다시 깨어나는 걸 느꼈다.
✅ 3. 실패를 ‘데이터’로 활용했다
“또 실패했어” 대신,
“이번엔 어떤 상황에서 무너졌지?”를 기록했다.
그 결과, 스트레스와 공복이 겹칠 때가 위험하다는 걸 알게 됐다.
✅ 4. 다이어트 기록을 시작했다
식단 사진, 체중 변화, 기분 기록
SNS 비공개 계정에 매일 짧은 일기
→ 남들에게 보여주지 않아도 ‘기록’ 자체가 지속력을 만든다.
✅ 5. 완벽주의를 버렸다
가끔 야식 먹어도 괜찮다.
한 번 무너졌다고 해서 다 무너진 게 아니다.
80%만 성공해도, 결국 목표에 도달한다.
마무리: “실패는 방향을 바꾸는 계기였다”
다이어트 실패는 흔하고 자연스러운 일이다.
문제는 실패가 아니라, 실패 이후의 태도였다.
이제는 안다.
내게 맞는 속도와 방법으로, 나만의 루틴을 쌓는 것이 유일한 정답이라는 걸.
세 번의 요요는 아팠지만, 그 경험들이 없었다면
지금의 나는 없었을 것이다.
혹시 지금 다이어트가 너무 버겁다면,
혹시 실패의 늪에서 빠져나오지 못하고 있다면,
절대 당신 혼자만의 이야기가 아니다.
우리 모두 실수하며 배운다.
그리고 그 실수는 다음 성공을 위한 밑거름이 된다.