오늘은 3번이나 요요 온 나, 이번엔 어떻게 다르게 했을까?다이어트 실패 원인 분석 & 극복 팁 을 소개해드릴 예정입니다.
3번이나 요요 온 나, 이번엔 어떻게 다르게 했을까?다이어트 실패 원인 분석 & 극복 팁
실패는 반복되었다: 다이어트가 늘 작심삼일이었던 이유
다이어트라는 단어만 들어도 피곤한 사람, 나도 그중 하나였다.
고등학교 졸업 후 늘 “이번엔 진짜 뺀다”를 외쳤지만, 돌아오는 건 늘 요요, 폭식, 체중 증가였다.
첫 번째 실패는 단기간 체중 감량에 집착한 다이어트였다.
하루 500kcal만 먹고 버텼다. 살은 빠졌다. 그러나 3주 후,
폭식이 시작됐고 1개월 만에 제자리로 돌아왔다.
기억에 남는 건 ‘살 빠졌을 때의 모습’이 아니라, 폭식 후의 죄책감이었다.
두 번째 실패는 무리한 운동이었다.
헬스장에 매일 나가서 1시간 이상 뛰었다.
그러다 어느 날 몸살과 근육통으로 4일을 쉬게 됐고,
그 틈을 타 다시 군것질이 시작됐다.
‘하루만’이라는 말로 시작된 간식이, 결국 한 달의 무너짐으로 이어졌다.
세 번째는 조금 길게 유지됐지만, 결국 스트레스로 인한 폭식으로 무너졌다.
출근 스트레스, 인간관계, 자기비하.
“내가 뭐한다고 굶고 있어?” 하는 자포자기의 감정이
한밤중 치킨으로 이어졌고, 결국 또 요요였다.
돌이켜보면, 실패에는 공통된 패턴이 있었다.
극단적으로 시작함 → 오래 가지 못함
스스로를 몰아붙임 → 스트레스로 연결
결과에 집착함 → 과정은 고통이 됨
그걸 인정하고 나니, 달라지기 위한 실험을 다시 시작할 수 있었다.
실패의 원인별 분석: 요요·폭식·작심삼일, 그 실체는?
① 요요현상 – 빠르게 빠진 건 빠르게 돌아온다
요요의 핵심 원인은 지속 불가능한 방법이다.
극단적 칼로리 제한이나 디톡스, 원푸드 다이어트는
근육량을 줄이고 기초대사량을 떨어뜨려
조금만 먹어도 살찌는 체질로 만들게 된다.
해결법:
하루 3끼를 규칙적으로 먹고
탄수화물·단백질·지방을 골고루 섭취
주 0.5~1kg 정도 느리지만 안정적인 감량 추구
요요는 단기간 변화보다 장기적인 생활 습관의 축적에서 예방된다.
② 폭식 – 참는 것이 능사는 아니다
‘절대 먹지 않기’로 다이어트를 하면, 결국 보상 심리로 폭식하게 된다.
특히 늦은 밤, 혼자 있는 시간, 스트레스 상황에서 터지는 경우가 많다.
문제는 폭식보다 그 이후의 죄책감과 포기감이다.
해결법:
아예 금지보다는 조금씩 자주 허용하는 전략
→ 예: 일주일에 한 번 '자율 간식의 날' 만들기
식욕이 폭발할 때는 ‘먹는 대안’을 준비해두기
→ 방울토마토, 단백질볼, 고구마칩 등 건강한 간식
폭식한 날도 다음 끼니는 ‘정상 식사’ 유지
→ “보상 단식”은 오히려 악순환을 부른다
③ 작심삼일 – 의지가 부족한 게 아니라, 시스템이 없었을 뿐
계획을 세웠지만 금방 흐지부지되었던 경험, 누구나 있다.
대개는 너무 많은 걸 한 번에 바꾸려고 했기 때문이다.
해결법:
작고 구체적인 목표로 시작
→ “매일 운동하기” 대신 “매일 10분 걷기”
매일 기록하며 작은 성공을 눈에 보이게
→ 노션, 다이어리, 혹은 인스타 스토리 활용
환경 통제하기:
→ 군것질 치우기, 건강한 간식 준비, 유혹 차단
의지가 약한 게 아니라, 습관이 자리 잡기 전에 환경이 무너졌던 것이다.
이번엔 달랐다: 실패하지 않기 위한 실험과 변화
지난 3번의 실패를 바탕으로, 나는 이번엔 아주 다르게 접근했다.
‘빼는 것’보다 ‘유지 가능한 루틴 만들기’에 집중했고,
아래 5가지 변화가 결정적인 역할을 했다.
1. 다이어트의 목적을 ‘체형’보다 ‘생활’로 바꿨다
“예뻐지고 싶다”보다 “가볍게 움직이고 싶다”로 생각의 중심을 바꿨다.
그 순간부터 모든 식사와 선택이 내 삶을 위한 결정처럼 느껴졌다.
2. 시작을 1%만 바꿨다
하루 5분 스트레칭
물 2L 마시기
단백질 먼저 먹기
이 작은 변화들이 모여, 내 몸의 감각이 다시 깨어나는 걸 느꼈다.
3. 실패를 ‘데이터’로 활용했다
“또 실패했어” 대신,
“이번엔 어떤 상황에서 무너졌지?”를 기록했다.
그 결과, 스트레스와 공복이 겹칠 때가 위험하다는 걸 알게 됐다.
4. 다이어트 기록을 시작했다
식단 사진, 체중 변화, 기분 기록
SNS 비공개 계정에 매일 짧은 일기
→ 남들에게 보여주지 않아도 ‘기록’ 자체가 지속력을 만든다.
5. 완벽주의를 버렸다
가끔 야식 먹어도 괜찮다.
한 번 무너졌다고 해서 다 무너진 게 아니다.
80%만 성공해도, 결국 목표에 도달한다.
마무리: “실패는 방향을 바꾸는 계기였다”
다이어트 실패는 흔하고 자연스러운 일이다.
문제는 실패가 아니라, 실패 이후의 태도였다.
이제는 안다.
내게 맞는 속도와 방법으로, 나만의 루틴을 쌓는 것이 유일한 정답이라는 걸.
세 번의 요요는 아팠지만, 그 경험들이 없었다면
지금의 나는 없었을 것이다.
혹시 지금 다이어트가 너무 버겁다면,
혹시 실패의 늪에서 빠져나오지 못하고 있다면,
절대 당신 혼자만의 이야기가 아니다.
우리 모두 실수하며 배운다.
그리고 그 실수는 다음 성공을 위한 밑거름이 된다.