다이어트에도 ‘체질’이 있었다: 방법마다 다른 나의 반응
"그거 먹으면 살 쭉쭉 빠져."
"키토제닉으로 10kg 뺐어!"
SNS에서 수많은 다이어트 성공기를 보고 나도 해봤다.
간헐적 단식, 저탄수화물, 키토제닉, 심지어 ‘소식 다이어트’까지.
그런데 이상했다.
누군가에겐 기적이었던 방법이, 나에겐 독처럼 느껴졌다.
똑같이 했는데 왜 나만 효과가 없지?
혹시 나한테 맞지 않는 방식을 억지로 하고 있었던 건 아닐까?
그 생각이 들자, 새로운 실험이 시작됐다.
“이번엔 무조건 빼는 게 아니라, 나에게 맞는 다이어트를 찾자.”
목표는 체중 감량보다 지속 가능한 식사 습관 정립.
각 다이어트 방식을 2주씩 체험하며,
체중 변화뿐만 아니라 컨디션, 식욕, 기분, 수면 질까지 꼼꼼히 기록했다.
네 가지 다이어트 실험기: 무엇이 어떻게 달랐을까?
🔸 1. 간헐적 단식 (16:8) – 공복의 자유 vs 야식의 유혹
방법: 하루 16시간 공복, 8시간 안에 세 끼 또는 두 끼 섭취
식단: 일반 식사 유지 (조절된 탄수화물과 단백질 중심)
느낌: 아침 공복감이 처음엔 괴롭지만 5일 차부터 적응
결과: 2주간 -1.6kg 감량, 식욕 감소, 소화력 향상
단점: 저녁 시간대 야식 유혹이 강하면 실패 확률 높음
🟢 총평: 규칙적인 루틴을 유지할 수 있다면 꽤 효과적.
야식형 인간에겐 쉽지 않지만, 일과가 바쁜 사람에게 잘 맞는다.
🔸 2. 저탄수화물 다이어트 – 빠른 체중 변화, 그러나…
방법: 하루 탄수화물 섭취량 100g 이하 유지
식단: 쌀/빵/면류 최소화, 고기·채소·계란 중심
느낌: 3일 차부터 두통과 무기력증 ('저탄수 증후군')
결과: 2주간 -2.3kg 감량 (단, 근손실 우려 있음)
단점: 외식이 어려워짐, 식단 준비에 시간 소요
🟡 총평: 초반 감량은 빠르지만 지속이 어렵고 스트레스 큼.
기초체력이 약한 사람이나 운동 병행이 힘든 사람에겐 불리.
🔸 3. 키토제닉 (고지방·저탄수) – 에너지 좋지만 극단적
방법: 탄수화물 극소량(20g 이하), 지방 위주 식사
식단: 아보카도, 치즈, 삼겹살, 버터, 올리브오일 등
느낌: 초반 입냄새, 어지러움, 하지만 일주일 후 집중력↑
결과: 2주간 -2.1kg 감량, 공복감 거의 없음
단점: 식재료 선택이 까다롭고 비용이 많이 듦
🔴 총평: 극단적인 식단으로 장기적으로 유지하기 힘듦.
의지력과 요리 능력이 있어야 가능한 방식.
🔸 4. 소식 다이어트 – 느린 감량, 그러나 가장 편했다
방법: 평소 먹던 양의 70~80%로 줄임 (양 조절 중심)
식단: 좋아하는 음식은 그대로 먹되 양만 줄이기
느낌: 공복감 거의 없음, 식사 시간이 즐거움
결과: 2주간 -1.0kg 감량, 위가 줄면서 자연스레 배부름
단점: 감량 속도는 느림, 운동 병행해야 효과적
🟢 총평: 가장 현실적이고 유지 가능한 방법.
식사 자체의 즐거움을 놓치지 않고 지속할 수 있다는 점에서 높은 만족도.
결론: 결국, 다이어트는 ‘나’를 이해하는 여정이었다
결론부터 말하자면, 나는 “소식 + 간헐적 단식”의 혼합형으로 정착했다.
아침은 거르고, 점심과 저녁은 내가 좋아하는 음식을 ‘적당히’ 먹는 방식.
단백질은 늘리고, 군것질은 줄였고, 물을 많이 마셨다.
결과는? 1달간 3kg 감량. 무엇보다 지치지 않았고, 우울하지도 않았다.
나만의 다이어트 기준 정리:
✅ 감량도 중요하지만 기분과 삶의 질이 우선
✅ 외식, 가족 식사 등 현실을 고려한 식단 필요
✅ 나의 성향(규칙적인지, 즉흥적인지) 파악이 핵심
✅ 작은 변화부터 시작해야 오래간다
실패하지 않는 다이어트 팁 요약:
❌ 무작정 유행 따라 하지 말기
✅ 자신에게 맞는 방법을 찾을 때까지 실험해보기
✅ 식사·기분·수면 상태 등 전반적인 컨디션 기록
✅ 완벽주의보다는 지속성에 집중하기
마무리: 당신에게 맞는 다이어트는 분명 있다
누군가의 성공 방식이 내겐 고통일 수도 있다.
그래서 다이어트는 정답이 아니라 선택과 조율의 과정이다.
어떤 다이어트든, 핵심은 “나에 대해 얼마나 이해하고 있느냐”였다.
혹시 지금 다이어트가 괴롭고 지친다면,
당신이 실패한 게 아니라
‘당신에게 안 맞는 방식’을 시도하고 있었던 것일지도 모른다.
천천히, 그러나 정확하게.
당신만의 루틴을 찾을 수 있기를.