머릿속이 시끄러워서 명상을 시작했다
명상은 늘 어딘가 ‘좋아 보이는’ 것이었다.
SNS 피드에선 아침 해를 받으며 눈을 감은 사람들이 평화롭게 앉아 있었고, 유튜브 영상 속 명상가들은 "마음을 비우라"고 말하곤 했다. 그런데 나에게 마음을 비운다는 건, "하지 말라"는 일에 집중하는 것만큼 어려운 일이었다.
회사 업무, 인간관계, 돈 걱정, 시간 관리, 미래에 대한 불안... 머릿속은 늘 시끄러웠다. 잠들기 직전까지 생각이 멈추질 않았고, 멍하니 앉아 있는 시간에도 생각은 잠시도 나를 가만히 두지 않았다.
그러던 어느 날, 머리가 너무 복잡해 유튜브에서 '잡생각 멈추는 법'을 검색했다. 거기서 “5분 명상”이라는 키워드를 처음 접했다. 짧은 명상 영상 하나를 따라해봤다. 눈을 감고 숨만 들이쉬고 내쉬라는 단순한 지시. 그런데, 너무 당황스러웠다.
“어? 아무 생각 하지 말라더니 생각만 드네?”
명상이라는 게 뭔가 마음이 텅 비는 느낌일 줄 알았는데, 내 머릿속은 오히려 더 시끄러웠다.
그런데 아이러니하게도, 그 혼란스러운 경험이 나를 명상에 더 끌리게 했다. ‘이걸 잘 해보고 싶다’는 생각이 들었다.
“명상은 아무 생각을 안 하는 게 아니라, 그 생각을 바라보는 연습이라는 말, 도대체 무슨 뜻일까?”
그 물음에서 내 명상 여정이 시작됐다.
명상 초보자의 실패와, 아주 작은 성공들
처음 명상에 진지하게 도전한 건, 하루 5분 명상을 10일 동안 실천해보기로 결심했을 때다.
앱이나 유튜브를 활용해 ‘가이드 명상’을 들으며 시작했는데, 문제는 앉아 있는 그 짧은 시간조차 너무 힘들었다는 것이다.
가장 흔한 실패는 다음과 같았다.
“숨을 들이마시고 내쉰다”는 가이드만 듣고도 ‘내가 제대로 하고 있는 건가’라는 생각이 계속 듬
3분도 안 돼서 계획, 걱정, 메신저 답장, 내일 회의 생각이 줄줄이 머릿속에 침입
자세를 잡고 앉았는데 무릎이 아프고, 자세가 불편해져서 중단
‘명상이 나랑은 안 맞는 것 같다’는 패배감
하지만 놀랍게도, 중간중간 ‘성공’이라고 할 수 있는 순간들도 생겼다.
예를 들어, 어느 날은 명상 도중에 아주 잠깐, 딱 10초 정도 아무 생각 없이 숨소리에만 집중된 순간이 있었다.
그 짧은 순간이 유난히 깊고 맑게 느껴졌고, 명상이란 게 꼭 ‘완벽하게 비워야만 하는 것’이 아니라는 걸 처음으로 실감했다.
명상이란 결국, 내 마음을 바라보는 연습이었다.
“왜 자꾸 잡생각이 드는 거야?”라고 자책하는 대신, “지금 또 생각이 흘러가는구나” 하고 알아차리는 것이었다.
그리고 다시 숨에 집중하는 것. 그 반복.
이런 훈련이 쌓이자, 실제 삶에서의 변화도 조금씩 느껴졌다.
감정이 올라올 때 그 감정에 휘둘리지 않고 ‘아, 지금 내가 화가 나고 있구나’라고 한 발 떨어져 보는 순간이 생긴 것이다.
명상은 그렇게 조금씩 내 삶에 ‘틈’을 만들어주었다.
명상에 도움 받은 유튜브와 앱 추천
명상을 꾸준히 하기 위해서는, 도움 되는 도구와 환경이 매우 중요하다. 특히 초보자라면 ‘무작정 눈을 감는 것’보다 가이드의 도움을 받는 게 훨씬 수월하다.
내가 명상 입문기에 실제로 사용한 유용한 유튜브 채널과 앱들을 소개한다.
유튜브 추천 채널
마보 (Mabo)
국내 명상 앱 '마보'에서 운영하는 채널.
초보자용 3~5분짜리 명상 영상이 많고, 한국어로 진행되어 친숙함.
예: "잡생각 정리하는 5분 명상"
Let’s Meditate
영어 가이드지만 말투가 차분하고 간결해서 이해하기 쉬움.
숙면, 스트레스 해소, 감정 명상 등 목적별로 다양함.
치유명상 채널 (한국어 자연소리 배경)
자연 소리와 함께하는 무음 또는 조용한 가이드 명상.
힐링이 필요할 때 유용.
추천 명상 앱
Calm (영어)