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3번이나 요요 온 나, 이번엔 어떻게 다르게 했을까?다이어트 실패 원인 분석 & 극복 팁 실패는 반복되었다: 다이어트가 늘 작심삼일이었던 이유다이어트라는 단어만 들어도 피곤한 사람, 나도 그중 하나였다.고등학교 졸업 후 늘 “이번엔 진짜 뺀다”를 외쳤지만, 돌아오는 건 늘 요요, 폭식, 체중 증가였다.첫 번째 실패는 단기간 체중 감량에 집착한 다이어트였다.하루 500kcal만 먹고 버텼다. 살은 빠졌다. 그러나 3주 후,폭식이 시작됐고 1개월 만에 제자리로 돌아왔다.기억에 남는 건 ‘살 빠졌을 때의 모습’이 아니라, 폭식 후의 죄책감이었다.두 번째 실패는 무리한 운동이었다.헬스장에 매일 나가서 1시간 이상 뛰었다.그러다 어느 날 몸살과 근육통으로 4일을 쉬게 됐고,그 틈을 타 다시 군것질이 시작됐다.‘하루만’이라는 말로 시작된 간식이, 결국 한 달의 무너짐으로 이어졌다.세 번째는 조금 길게 .. 2025. 8. 4.
운동 없이 뺄 수 있을까?식단 위주 다이어트 실험기 – “걷기만으로 3kg 감량, 진짜 가능할까?” ‘운동은 싫지만 살은 빼고 싶어’라는 솔직한 마음에서 시작솔직히 말하자면 나는 운동을 좋아하지 않는다.헬스장 등록은 해봤지만 3번 이상 가본 적이 없고, 요가도, 필라테스도 꾸준히 하지 못했다.그러면서도 거울 속 부은 얼굴과 답답한 바지 허리를 보면 “이대로는 안 된다”고 마음을 다잡곤 했다.그렇게 고민하다가 문득 떠오른 생각이 있었다.“운동 없이, 식단 조절만으로도 살을 뺄 수 있지 않을까?”물론 이상적으로는 운동과 식단을 병행하는 게 가장 좋다는 건 알고 있다.하지만 운동이 스트레스가 된다면, 차라리 현실 가능한 한 가지 요소부터 집중해보는 게 낫지 않을까?그래서 이번 실험은 다음과 같은 조건으로 진행했다:헬스장 운동, 홈트레이닝 일절 금지일일 평균 5,000~8,000보 걷기는 생활 중 자연스럽게 .. 2025. 8. 4.
억지로 굶지 않아도 빠졌다 – 현실 식단 7일 기록‘일주일 식단 일기’로 알아본 내 몸의 변화 다이어트는 굶는 게 아니라 ‘지속 가능한 식단 찾기’였다나는 수없이 많은 다이어트를 시도해왔다.간헐적 단식, 저탄고지, 샐러드만 먹기, 디톡스 주스…하지만 늘 3일을 넘기지 못하고 폭식으로 끝났고,다이어트는 내게 스트레스와 죄책감을 주는 단어가 되었다.이번엔 달랐다.“꾸준히 먹되, 조금 건강하게”를 목표로현실적인 식단을 기록하며 일주일을 보내보기로 했다.칼로리 계산 앱을 무리하게 돌리지 않고,무조건 헬시푸드만 먹기보단 내가 실천할 수 있는 선에서의 균형을 맞춰보기로 했다.하루 세 끼 + 간식까지 모두 기록했고,먹은 것뿐만 아니라 기분, 포만감, 변화까지 함께 정리해봤다.이 글은 '완벽한 다이어트 식단'이 아니라,누구나 시도해볼 수 있는 현실적인 루틴에 대한 기록이다. 아침·점심·저녁, 내가 실제로 먹은 .. 2025. 8. 4.
하루 4시간 폰 끄고 살았더니 생긴 일디지털 웰빙 실천기: 스크린 타임 줄이기 2주 체험 나는 언제부터 스마트폰 없이는 못 사는 사람이 되었을까?아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰부터 찾는다.자기 전에도 인스타그램이나 유튜브를 보다 잠든다.길을 걸을 때, 엘리베이터를 기다릴 때, 심지어 친구를 만나 대화 중에도무의식적으로 폰을 만지작거리는 내 모습을 자주 목격한다.문득 이런 생각이 들었다.‘내가 스마트폰을 쓰는 걸까, 스마트폰이 나를 쓰는 걸까?’‘디지털 웰빙’이라는 말은 알고 있었지만이건 IT회사 사람들이나 하는 캠페인 정도로만 여겼다.하지만 내 하루 스마트폰 사용 시간이 평균 7시간 12분이라는 알림을 보자마자 충격을 받았다.하루의 3분의 1 이상을 ‘작은 화면’ 안에서 소비하고 있었다.그래서 시작했다.하루 4시간 이상 스마트폰 사용하지 않기,‘디지털 디톡스’라고 할 수 있는 2주간의 스크린 .. 2025. 8. 3.
비타민 먹으면 진짜 피곤함이 줄어들까?영양제 복용 후기와 사람별 추천 가이드 건강검진 ‘정상’인데 왜 이렇게 피곤할까?매년 건강검진 결과는 정상이었다.특별히 어디가 아픈 것도 없고, 병원에서는 “문제 없다”고 했지만,나는 늘 피곤했고 집중력도 쉽게 떨어졌다.‘건강은 정상인데, 컨디션은 바닥’ — 나만 그런 줄 알았다.피곤함은 그냥 현대인의 숙명이라고 생각했다.하지만 어느 날 친구가 한마디 했다.“혹시 비타민 D 부족 아니야? 나도 그랬는데 비타민 먹고 확 달라졌어.”그 말이 계속 마음에 남았다.그래서 혈액검사를 따로 받아봤고, 결과는 충격이었다.비타민 D 수치가 기준치보다 낮았고, 마그네슘도 부족했다.그때부터 ‘영양제’에 관심을 갖고 본격적으로 복용을 시작하게 되었다. 한 달 복용 후기: 직접 먹어본 5가지 영양제내가 실제로 복용해 본 영양제는 다음과 같다.비타민 D, 종합비타민.. 2025. 8. 3.
불면증 탈출기 – 숙면을 부른 작은 변화들수면 환경과 습관 조절로 바뀐 나의 밤 새벽 3시, 잠에 들 수 없던 밤들불면증이라는 단어는 멀게만 느껴졌다.그저 “잠이 조금 늦게 오는 편인가 보다”라고 생각했다.하지만 그 ‘조금’이 쌓이고 반복되자, 어느 순간 나는 매일 밤 새벽 2~3시에야 겨우 잠드는 상태에 익숙해져 있었다.아침에 일어나면 머리는 무겁고, 온종일 피곤했다.카페인을 끊을 수 없고, 피곤하니까 활동량도 줄고, 그렇게 악순환이 시작됐다.문제는 단순히 잠을 못 잔다는 게 아니라, 삶의 질이 무너지는 것이었다.의사의 처방이나 수면제까지는 아니더라도, 생활 속에서 내가 할 수 있는 변화는 무엇일까?그래서 나는 실험해 보기로 했다.‘수면 환경’과 ‘수면 습관’ 조절을 통해 수면의 질을 높여보는 14일 챌린지를 시작한 것이다.수면의 질을 바꾼 5가지 실험① 조명: 빛을 줄이자 뇌가 .. 2025. 8. 3.

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