전체 글32 “5시 기상 30일 실험기” – 일찍 일어나면 삶이 어떻게 달라질까? 오늘은 “5시 기상 30일 실험기” – 일찍 일어나면 삶이 어떻게 달라질까? 를 소개해드릴 예정입니다.왜 5시 기상을 선택했을까? – 동기는 단순하지만 강력하다많은 자기계발 서적이나 유명 인플루언서들의 루틴을 보면, 공통적으로 등장하는 키워드가 바로 ‘아침형 인간’이다. “성공하는 사람들의 비밀은 일찍 일어나는 습관에 있다”라는 말을 수도 없이 들어봤다. 하지만 막상 실천으로 옮기기란 쉽지 않다. 특히 한국처럼 야근이나 늦은 회식 문화가 있는 사회에서는 ‘아침 5시 기상’은 꿈같은 이야기처럼 들린다.나 역시 그랬다. 평소 기상 시간은 7시 30분 정도. 알람을 여러 번 꺼내며 겨우겨우 일어나곤 했다. 하지만 하루를 돌아보면 늘 시간에 쫓기고, 제대로 집중하지 못한 채 마무리되는 날이 많았다. “내가 나를.. 2025. 8. 26. “몸이 가벼워지는 기분” – 체중보다 중요한 염증 수치 변화 기록 오늘은 “몸이 가벼워지는 기분” – 체중보다 중요한 염증 수치 변화 기록을 소개해드릴 예정입니다.숫자에 속지 마라 – 체중은 전부가 아니다다이어트를 시작하면 대부분 체중계 위에 올라서는 걸 습관처럼 합니다. 아침마다, 저녁마다, 심지어는 식사 직후에도 몸무게를 확인하며 0.1kg의 차이에 울고 웃죠. 저 역시 그랬습니다. 다이어트는 곧 ‘체중을 줄이는 것’이라는 고정관념이 있었기 때문입니다.하지만 실제로 건강과 직결되는 건 체중 그 자체가 아니라 몸속 염증 상태라는 사실을 알게 된 이후, 제 관점이 완전히 달라졌습니다. 예를 들어 같은 60kg이라도, 몸속이 만성 염증으로 가득 차 있으면 부종, 피로, 소화 불량, 피부 트러블이 동반되고 체형도 무겁게 보입니다. 반대로 60kg이어도 염증 수치가 낮으면 .. 2025. 8. 25. “가짜 다이어트 식품의 함정” – 저지방·고단백 식품이 오히려 염증 유발? 오늘은 “가짜 다이어트 식품의 함정” – 저지방·고단백 식품이 오히려 염증 유발? 을 소개해드릴 예정입니다. 건강한 줄 알았는데? – 저지방·고단백 식품의 두 얼굴다이어트를 시작하면 가장 먼저 찾게 되는 것이 ‘저지방’, ‘고단백’, ‘제로 칼로리’라는 문구가 붙은 가공식품입니다. 마트나 편의점에는 저지방 요거트, 고단백 바, 단백질 음료, 심지어는 제로 칼로리 탄산음료까지 가득합니다. 광고 문구만 보면 마치 이 음식들을 먹으면 체지방이 바로 줄어들 것 같죠.하지만 문제는 이들 식품이 다이어트에는 단기적으로 도움이 될지 몰라도, 장기적으로는 염증을 촉진하고 오히려 체중 감량을 방해할 수 있다는 점입니다. 저도 한동안 출근길마다 단백질 음료를 마시고, 간식으로 단백질 바를 챙겼지만, 어느 순간부터 소화 불.. 2025. 8. 24. “헬스보다 효과적?” – 걷기와 요가로 염증 낮추기 실험기 오늘은 “헬스보다 효과적?” – 걷기와 요가로 염증 낮추기 실험기 을 소개해드릴 예정입니다.운동은 무조건 세게 해야 할까? – ‘저강도 운동’의 재발견다이어트를 하거나 건강을 관리할 때 우리는 흔히 “땀이 쏟아져야 운동한 거지”, “고강도 웨이트나 인터벌이 제일 효과적이다”라는 생각을 합니다. 저도 그동안 같은 생각을 했습니다. 그래서 주 4회 이상 헬스장에서 웨이트 트레이닝과 러닝머신 인터벌을 반복했죠.그런데 문제는 몸이 점점 더 피곤해지고, 염증 수치가 개선되지 않았다는 것입니다. 운동을 열심히 하는데도 복부 지방은 잘 빠지지 않고, 무릎 관절 통증과 잦은 피로감이 따라왔습니다. 인바디 검사를 해보니 체중은 조금 줄었지만, 염증성 지표(혈액검사 상 CRP)가 오히려 상승하는 것을 보고 충격을 받았습니.. 2025. 8. 23. “잠이 살을 뺀다?” – 수면 부족과 염증성 지방 증가 관계 실험기 오늘은 “잠이 살을 뺀다?” – 수면 부족과 염증성 지방 증가 관계 실험기를 소개해드릴 예정입니다.수면 부족이 만드는 ‘살찌는 환경’다이어트를 할 때 많은 사람이 식단과 운동에만 집중하지만, 사실 수면이 체중 감량에 미치는 영향은 생각보다 큽니다. 제가 이번에 실험한 이유도 바로 여기에 있습니다. “잠을 충분히 자면 살이 더 잘 빠질까?”라는 의문이었죠.수면이 부족하면 우리 몸은 호르몬 불균형 상태에 빠집니다.렙틴(포만감 호르몬): 수면 부족 시 감소 → 포만감이 잘 안 느껴짐그렐린(식욕 호르몬): 수면 부족 시 증가 → 야식·간식 욕구 폭발코르티솔(스트레스 호르몬): 수면 부족 시 증가 → 복부지방과 염증성 지방 증가실제로 연구에 따르면 하루 5시간 수면을 일주일간 유지하면, 하루 8시간 잔 그룹에 비.. 2025. 8. 17. “지방도 감정이 있다?” – 스트레스와 염증성 지방의 놀라운 연결고리 오늘은 “지방도 감정이 있다?” – 스트레스와 염증성 지방의 놀라운 연결고리 를 소개해드릴 예정입니다.스트레스가 지방을 ‘화나게’ 만드는 과정스트레스는 단순히 마음의 문제로 끝나지 않습니다. 우리가 스트레스를 받으면 뇌는 ‘위기 상황’으로 인식해 코르티솔(cortisol)이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다. 코르티솔은 원래 단기적으로는 생존을 돕는 호르몬이지만, 장기간 높게 유지되면 지방 대사를 교란시키고 지방세포에 염증 반응을 일으킵니다.이 과정은 다음과 같이 진행됩니다.코르티솔 과다 분비 → 혈당 상승혈당 조절을 위해 인슐린 분비 증가 → 지방 합성 촉진과잉 지방이 복부를 중심으로 축적 → 염증성 물질(사이토카인) 분비 증가지방세포 주변 면역세포가 과도하게 활성화 → 만성 염증 상태 유지결국 스트레스.. 2025. 8. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
