전체 글15 불면증 탈출기 – 숙면을 부른 작은 변화들수면 환경과 습관 조절로 바뀐 나의 밤 새벽 3시, 잠에 들 수 없던 밤들불면증이라는 단어는 멀게만 느껴졌다.그저 “잠이 조금 늦게 오는 편인가 보다”라고 생각했다.하지만 그 ‘조금’이 쌓이고 반복되자, 어느 순간 나는 매일 밤 새벽 2~3시에야 겨우 잠드는 상태에 익숙해져 있었다.아침에 일어나면 머리는 무겁고, 온종일 피곤했다.카페인을 끊을 수 없고, 피곤하니까 활동량도 줄고, 그렇게 악순환이 시작됐다.문제는 단순히 잠을 못 잔다는 게 아니라, 삶의 질이 무너지는 것이었다.의사의 처방이나 수면제까지는 아니더라도, 생활 속에서 내가 할 수 있는 변화는 무엇일까?그래서 나는 실험해 보기로 했다.‘수면 환경’과 ‘수면 습관’ 조절을 통해 수면의 질을 높여보는 14일 챌린지를 시작한 것이다.수면의 질을 바꾼 5가지 실험① 조명: 빛을 줄이자 뇌가 .. 2025. 8. 3. 우울한 날엔 글을 써요 – 마음 정리법 소개나만의 스트레스 해소 루틴 5가지 마음 건강에도 ‘루틴’이 필요하다우리는 몸이 아프면 병원에 가고 약을 먹으며 ‘치료’라는 개념에 익숙하다.하지만 마음이 힘들 땐 어떨까?대부분 그냥 참거나, 무심히 넘기거나, “다 괜찮아질 거야”라는 위로로 덮는다.나 역시 그랬다. 감정 기복이 심해지고, 이유 없는 짜증과 무기력함이 반복되면서 일상이 무너지는 것을 느꼈다.그때부터 시작했다.몸이 매일 밥을 먹고 잠을 자듯이, 마음에도 하루 한 번 ‘돌봄’을 주자고.그리고 나만의 ‘마음 건강 루틴’을 하나씩 만들어 나가기 시작했다.이 글은 그런 루틴 중 가장 효과적이었던 5가지 스트레스 해소법을 소개하는 기록이다.누군가에겐 새로운 시도, 누군가에겐 작은 위로가 되길 바라는 마음으로 적는다. 나를 지탱해준 다섯 가지 마음 정리법1) 산책 – 걸으면 마음도 움.. 2025. 8. 2. 시리얼 대신 이거 어때요? 단백질볼 만들기– 건강 간식 리뷰 & 집에서 만든 단백질볼 체험기 아침마다 시리얼, 과연 건강한 선택일까?나는 바쁜 아침마다 늘 시리얼을 먹었다.우유만 부으면 1분 만에 식사가 완성되고, 당 충전도 되는 느낌이라 오랜 시간 이것이 ‘합리적인 건강식’이라고 믿었다. 하지만 어느 날 제품 라벨을 자세히 들여다본 순간 놀라지 않을 수 없었다.“총 당류 18g / 1회 제공량 30g”이 말은, 시리얼 한 그릇이 콜라 절반 캔과 비슷한 당을 갖고 있다는 뜻이었다.물론 시리얼 브랜드마다 차이는 있다. 그래서 나는 슈퍼마켓과 온라인 마켓에서 유명한 건강 간식 브랜드 몇 가지를 구입해 직접 비교해보았다.🛒 시중 건강 간식 3종 비교제품명 주요 성분 당류(g) 단백질(g) 1회 제공량포스트 그래놀라 귀리, 건과일, 설탕 15g 3g 40g켈로그 프로틴바 대두, 초콜릿 7g 10g 3.. 2025. 8. 2. 운동 왕초보의 종목별 생존기: 결국 정착한 건?– 나에게 맞는 운동 찾기 프로젝트 운동 싫어하는 사람의 '진짜' 운동 탐색기솔직히 말하자면, 나는 운동을 좋아하는 사람이 아니었다.체육 시간에 줄넘기만 해도 숨이 찼고, 대학 이후엔 계단 오르는 것조차 운동처럼 느껴졌다. ‘운동은 날씬한 사람들이나 하는 것’이라고 스스로 합리화하며 살아왔고, 그렇게 몸도 마음도 점점 굳어갔다.그러다 어느 날, 책상 앞에서 일하다 갑자기 허리를 삐끗했다. 정형외과 의사 선생님은 이렇게 말씀하셨다.“지금처럼 계속 앉아만 있으면 10년 뒤엔 디스크도 각오하셔야 돼요.”그 말을 듣는 순간, 운동이 선택이 아니라 생존의 문제라는 걸 깨달았다.하지만 문제는 ‘뭘 할 것인가’였다. 헬스는 재미없고, 요가는 유연해야만 할 것 같고, 수영장은 멀고, 홈트는 작심삼일.그래서 결심했다. 한 달 동안 운동 5종을 시도해보고 .. 2025. 8. 2. 공복이 주는 자유: 간헐적 단식으로 달라진 식욕– 2주 체험 리뷰와 현실적인 변화 기록 무작정 시작한 간헐적 단식, 배고픔이 가장 두려웠다“간헐적 단식”이라는 말을 처음 들었을 땐 반신반의했다. ‘굶는 거랑 뭐가 다르지?’ ‘지속 가능한 방법일까?’라는 의심부터 들었다. 하지만 주변에서 이 방식으로 체중을 감량하고, 식습관도 안정됐다는 이야기를 들으면서 궁금해지기 시작했다. 나처럼 계속 뭔가를 먹고 싶어 하는 사람에게 이 방법이 정말 효과가 있을까?그래서 결심했다. 2주 동안, 간헐적 단식을 제대로 실험해보자.처음 선택한 방식은 가장 대중적인 16:8 방식. 하루 24시간 중 16시간은 금식, 8시간만 식사 가능한 시간으로 설정하는 것이다. 나의 경우 오전 11시에 첫 끼를 먹고, 저녁 7시 이전에 마지막 식사를 마치는 스케줄로 정했다.처음 2~3일은 사실 꽤 괴로웠다. 특히 아침을 못 먹.. 2025. 8. 1. 아침 루틴이 몸과 마음에 미치는 영향5시 기상 14일차, 피곤한데도 기분이 좋은 이유 평범한 일상에 리듬을 더하다 – 아침 루틴의 탄생어느 날 문득, 하루가 시작되기 전에 이미 지쳐 있다는 생각이 들었다. 분명 7시간은 자고 일어났는데도 머리는 무겁고, 몸은 천근만근. 무엇보다 아침마다 핸드폰 알람을 끄고 다시 눕는 그 습관이 스스로도 못마땅했다. ‘이대로는 안 되겠다’는 위기의식이 들었고, 그렇게 나만의 아침 루틴 실험이 시작되었다.루틴은 단순했다. 5시 기상 → 물 한 잔 마시기 → 20분 산책 → 30분 글쓰기.단순하지만 실행은 결코 쉽지 않았다. 첫날은 알람 소리에 화들짝 놀라 벌떡 일어나긴 했지만, 곧 이불 속으로 다시 파고들고 싶은 유혹이 밀려왔다. 하지만 ‘일단 물부터 마시자’고 스스로를 다독였다. 물 한 잔이 몸을 깨우는 데 예상보다 효과적이었다. 차가운 물이 목을 타고 넘.. 2025. 7. 31. 이전 1 2 3 다음
