전체 글32 “3일만에 붓기 OUT” – 항염 식품 중심 식단 루틴 공개 오늘은 “3일만에 붓기 OUT” – 항염 식품 중심 식단 루틴 공개 을 소개해 드릴 예정입니다.붓기와 만성 염증, 생각보다 깊은 관계 아침에 일어났는데 얼굴이 퉁퉁 부어 있거나, 발목이 잘 붓는 경험은 누구나 해봤을 겁니다. 흔히 ‘붓기’는 단순히 짠 음식을 먹었거나, 오래 서 있었을 때 생기는 일시적인 부종이라고 생각합니다. 하지만, 반복적으로 붓는다면 만성 염증이 배경에 있을 수 있습니다.만성 염증은 혈관과 림프의 순환을 방해하고, 체액이 한 곳에 머물게 만들어 부종을 유발합니다. 특히 염증성 지방이 많아지면 지방세포에서 염증 물질을 지속적으로 내뿜어, 붓기가 더 쉽게 생기고 잘 빠지지 않는 상태가 됩니다.저 역시 평소 식단은 나름 신경 쓴다고 했는데, 아침에 눈이 잘 붓고 손가락이 뻑뻑한 느낌이 있.. 2025. 8. 15. “운동해도 살이 안 빠져요” – 혹시 염증성 지방 때문일까? 오늘은 " 운동해도 살이 안 빠져요 " - 혹시 염증성 지방 때문일까? 를 소개해드릴 예정입니다. 운동을 해도 체중이 안 줄어드는 이유, 단순한 ‘의지 부족’이 아니다많은 사람들이 체중 감량이 더디면 “운동이 부족했나?”, “내가 의지가 약한가?” 하고 자책합니다. 하지만 실제로는 운동량이 충분해도 살이 빠지지 않는 경우가 있습니다.그 원인 중 하나가 바로 염증성 지방(inflammatory fat)입니다.염증성 지방은 일반적인 피하지방과 달리, 지방세포에 염증 반응이 일어난 상태를 말합니다. 이 지방은 단순히 에너지를 저장하는 것이 아니라, 몸속에서 지속적으로 염증 물질(사이토카인, TNF-α, IL-6 등)을 분비합니다.문제는 이 염증 물질들이 인슐린 저항성을 높여, 혈당과 지방 대사를 방해한다는 점.. 2025. 8. 14. “먹는 게 다다” – 항염 식단으로 바꿨더니 생긴 변화 오늘은 " 먹는 게 다다 " - 항염 식단으로 바꿨더니 생긴 변화를 소개해드릴 예정입니다. 왜 염증성 지방에 ‘식단’이 중요한가?다이어트를 하다 보면 “칼로리만 줄이면 된다”는 생각에 빠지기 쉽습니다. 하지만 최근 연구에서는 체내 염증이 체중 감량 속도와 건강 상태에 큰 영향을 준다고 보고합니다.특히 염증성 지방(inflammatory fat)은 단순히 에너지를 저장하는 일반 지방과 다르게, 몸속에서 지속적으로 염증 물질(사이토카인 등)을 분비합니다. 이 염증 반응은 인슐린 저항성을 높이고, 지방 연소 효율을 떨어뜨리며, 심지어 근육 손실까지 유발할 수 있습니다.즉, 단순히 ‘살이 찐다’의 문제가 아니라 몸 전체가 피로하고, 다이어트가 잘 안 되는 악순환을 만드는 원인 중 하나가 바로 염증성 지방입니다... 2025. 8. 13. 눈에 안 보이는 살 – 내장지방과 염증의 상관관계 분석기 오늘은 눈에 안 보이는 살 - 내장지방과 염증의 상관관계 분석기를 소개해드릴 예정입니다.보이지 않는 살, 내장지방의 정체다이어트를 한다고 하면 흔히 뱃살, 허벅지살처럼 눈에 보이는 피하 지방을 먼저 떠올립니다.하지만 건강에 더 치명적인 건 내장지방입니다. 내장지방은 복강(배 속)에 위치하며, 장기 사이에 끼어 있는 지방을 말합니다.겉으로는 마른 체형이라도 배 안쪽에는 지방이 가득 찰 수 있습니다. 이를 흔히 “마른 비만”이라고 하죠.내장지방이 무서운 이유는 단순한 저장 창고가 아니라 호르몬과 염증물질을 분비하는 ‘활동적인 지방’이기 때문입니다.대표적으로 TNF-α, IL-6, CRP와 같은 염증성 사이토카인을 지속적으로 방출하며, 이 물질들은 전신에 만성 염증을 유발합니다.결과적으로혈관 벽 손상 → 고혈.. 2025. 8. 12. 염증성 지방이란 무엇인가? – 체중이 줄지 않는 진짜 이유 오늘은 염증성 지방이란 무엇인가? - 체중이 줄지 않는 진짜 이유 를 소개해 드릴 예정입니다.단순 지방과 염증성 지방의 차이우리가 흔히 '살'이라고 부르는 지방은 크게 저장 지방(단순 지방)과 염증성 지방으로 나눌 수 있습니다.저장 지방은 에너지가 남았을 때 몸이 비축해두는 '저장소' 역할을 하는 반면, 염증성 지방은 말 그대로 만성 염증 상태에 있는 지방을 말합니다.이 염증성 지방은 단순히 에너지 저장 기능을 넘어 호르몬 분비 불균형, 대사 장애, 인슐린 저항성 등을 유발합니다. 특히 복부에 쌓이는 내장지방이 대표적인 염증성 지방의 형태인데, 이 지방 세포들은 사이토카인(Cytokine)이라는 염증 유발 물질을 계속 분비합니다.문제는 이 염증 물질이 지방 분해를 방해한다는 점입니다.즉, 아무리 칼로리를.. 2025. 8. 11. 고대 곡물의 귀환, ‘카무트 효소’가 주목받는 이유 오늘은 고대 곡물의 귀환, ‘카무트 효소’가 주목받는 이유 를 소개해드릴 예정입니다.고대 곡물의 귀환, ‘카무트 효소’가 주목받는 이유최근 건강 트렌드에서 '효소'는 빠지지 않는 키워드입니다. 특히 고대 곡물인 ‘카무트(Kamut)’에서 유래한 효소 제품이 새롭게 주목받고 있는데요. 카무트는 수천 년 전부터 인류가 섭취해 온 고대 밀 품종으로, 현대 밀보다 영양소가 풍부하고 글루텐 함량이 낮아 많은 이들의 관심을 끌고 있습니다. 오늘은 카무트 효소의 정체부터, 어떻게 작용하며 실제로 어떤 효과를 기대할 수 있는지까지 자세히 알아보겠습니다.‘카무트’란 무엇인가: 고대의 곡물이 현대인의 장 속으로카무트(Kamut)는 정확히 말하면 ‘크호라산 밀(Khorasan wheat)’이라고도 불리는 고대 밀의 한 종.. 2025. 8. 10. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
