전체 글32 우울한 날엔 글을 써요 – 마음 정리법 소개나만의 스트레스 해소 루틴 5가지 오늘은 우울한 날엔 글을 써요 – 마음 정리법 소개나만의 스트레스 해소 루틴 5가지 를 소개해드릴 예정입니다.마음 건강에도 ‘루틴’이 필요하다우리는 몸이 아프면 병원에 가고 약을 먹으며 ‘치료’라는 개념에 익숙하다.하지만 마음이 힘들 땐 어떨까?대부분 그냥 참거나, 무심히 넘기거나, “다 괜찮아질 거야”라는 위로로 덮는다.나 역시 그랬다. 감정 기복이 심해지고, 이유 없는 짜증과 무기력함이 반복되면서 일상이 무너지는 것을 느꼈다.그때부터 시작했다.몸이 매일 밥을 먹고 잠을 자듯이, 마음에도 하루 한 번 ‘돌봄’을 주자고.그리고 나만의 ‘마음 건강 루틴’을 하나씩 만들어 나가기 시작했다.이 글은 그런 루틴 중 가장 효과적이었던 5가지 스트레스 해소법을 소개하는 기록이다.누군가에겐 새로운 시도, 누군가에겐 .. 2025. 8. 2. 시리얼 대신 이거 어때요? 단백질볼 만들기– 건강 간식 리뷰 & 집에서 만든 단백질볼 체험기 오늘은 시리얼 대신 이거 어때요? 단백질볼 만들기– 건강 간식 리뷰 & 집에서 만든 단백질볼 체험기 를 소개해드릴 예정입니다.아침마다 시리얼, 과연 건강한 선택일까?나는 바쁜 아침마다 늘 시리얼을 먹었다.우유만 부으면 1분 만에 식사가 완성되고, 당 충전도 되는 느낌이라 오랜 시간 이것이 ‘합리적인 건강식’이라고 믿었다. 하지만 어느 날 제품 라벨을 자세히 들여다본 순간 놀라지 않을 수 없었다.“총 당류 18g / 1회 제공량 30g”이 말은, 시리얼 한 그릇이 콜라 절반 캔과 비슷한 당을 갖고 있다는 뜻이었다.물론 시리얼 브랜드마다 차이는 있다. 그래서 나는 슈퍼마켓과 온라인 마켓에서 유명한 건강 간식 브랜드 몇 가지를 구입해 직접 비교해보았다.🛒 시중 건강 간식 3종 비교제품명 주요 성분 당류(g).. 2025. 8. 2. 운동 왕초보의 종목별 생존기: 결국 정착한 건?– 나에게 맞는 운동 찾기 프로젝트 오늘은 운동 왕초보의 종목별 생존기 : 결국 정착한 건 ? - 나에게 맞는 운동 찾기 프로젝트 를 소개해드릴 예정입니다. 운동 싫어하는 사람의 '진짜' 운동 탐솔직히 말하자면, 나는 운동을 좋아하는 사람이 아니었다.체육 시간에 줄넘기만 해도 숨이 찼고, 대학 이후엔 계단 오르는 것조차 운동처럼 느껴졌다. ‘운동은 날씬한 사람들이나 하는 것’이라고 스스로 합리화하며 살아왔고, 그렇게 몸도 마음도 점점 굳어갔다.그러다 어느 날, 책상 앞에서 일하다 갑자기 허리를 삐끗했다. 정형외과 의사 선생님은 이렇게 말씀하셨다.“지금처럼 계속 앉아만 있으면 10년 뒤엔 디스크도 각오하셔야 돼요.”그 말을 듣는 순간, 운동이 선택이 아니라 생존의 문제라는 걸 깨달았다.하지만 문제는 ‘뭘 할 것인가’였다. 헬스는 재미없고, .. 2025. 8. 2. 공복이 주는 자유: 간헐적 단식으로 달라진 식욕– 2주 체험 리뷰와 현실적인 변화 기록 오늘은 공복이 주는 자유 : 간혈적 단식으로 달라진 식욕 - 2주 체험 리뷰와 현실적인 변화 기록 을 소개해드릴 예정입니다. 무작정 시작한 간헐적 단식, 배고픔이 가장 두려웠다“간헐적 단식”이라는 말을 처음 들었을 땐 반신반의했다. ‘굶는 거랑 뭐가 다르지?’ ‘지속 가능한 방법일까?’라는 의심부터 들었다. 하지만 주변에서 이 방식으로 체중을 감량하고, 식습관도 안정됐다는 이야기를 들으면서 궁금해지기 시작했다. 나처럼 계속 뭔가를 먹고 싶어 하는 사람에게 이 방법이 정말 효과가 있을까?그래서 결심했다. 2주 동안, 간헐적 단식을 제대로 실험해보자.처음 선택한 방식은 가장 대중적인 16:8 방식. 하루 24시간 중 16시간은 금식, 8시간만 식사 가능한 시간으로 설정하는 것이다. 나의 경우 오전 11시에 .. 2025. 8. 1. 아침 루틴이 몸과 마음에 미치는 영향5시 기상 14일차, 피곤한데도 기분이 좋은 이유 오늘은 아침 루틴이 몸과 마음에 미치는 영향5시 기상 14일차 , 피곤한데도 기분이 좋은 이유 를 소개해드릴 예정입니다. 평범한 일상에 리듬을 더하다 – 아침 루틴의 탄생어느 날 문득, 하루가 시작되기 전에 이미 지쳐 있다는 생각이 들었다. 분명 7시간은 자고 일어났는데도 머리는 무겁고, 몸은 천근만근. 무엇보다 아침마다 핸드폰 알람을 끄고 다시 눕는 그 습관이 스스로도 못마땅했다. ‘이대로는 안 되겠다’는 위기의식이 들었고, 그렇게 나만의 아침 루틴 실험이 시작되었다.루틴은 단순했다. 5시 기상 → 물 한 잔 마시기 → 20분 산책 → 30분 글쓰기.단순하지만 실행은 결코 쉽지 않았다. 첫날은 알람 소리에 화들짝 놀라 벌떡 일어나긴 했지만, 곧 이불 속으로 다시 파고들고 싶은 유혹이 밀려왔다. 하지만.. 2025. 7. 31. 명상 입문기: 잡생각 많은 사람의 생존기– “명상은 ‘아무 생각 안 하기’가 아니었다” 오늘은 명상 입문기 : 잡생각 많은 사람의 생존기 - " 명상은 ' 아무 생각 안 하기' 가 아니었다" 를 소개해드릴 예정입니다.머릿속이 시끄러워서 명상을 시작했다명상은 늘 어딘가 ‘좋아 보이는’ 것이었다.SNS 피드에선 아침 해를 받으며 눈을 감은 사람들이 평화롭게 앉아 있었고, 유튜브 영상 속 명상가들은 "마음을 비우라"고 말하곤 했다. 그런데 나에게 마음을 비운다는 건, "하지 말라"는 일에 집중하는 것만큼 어려운 일이었다.회사 업무, 인간관계, 돈 걱정, 시간 관리, 미래에 대한 불안... 머릿속은 늘 시끄러웠다. 잠들기 직전까지 생각이 멈추질 않았고, 멍하니 앉아 있는 시간에도 생각은 잠시도 나를 가만히 두지 않았다.그러던 어느 날, 머리가 너무 복잡해 유튜브에서 '잡생각 멈추는 법'을 검색했.. 2025. 7. 31. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
